Ratgeber
IHHT im Sport: Regeneration und Leistungsfähigkeit
Höhenreiz ohne Höhentrainingslager: warum Ausdauer- und Teamsportler IHHT ausprobieren.
4 Min. Lesezeit
Höhenreiz in Ruhe
Höhentrainingslager sind aufwendig und belasten zusätzlich. IHHT setzt den Sauerstoffreiz in Ruhe – das Training auf dem Platz oder der Strecke bleibt unverändert. Viele Sportler nutzen es deshalb in Belastungsphasen als ergänzenden Reiz ohne zusätzliche Ermüdung.
Typischer Einsatz
Häufig wird ein Block von 10–15 Sitzungen in der Vorbereitung oder nach Wettkampfphasen gewählt. Sinnvoll ist die Abstimmung mit dem Trainer, damit IHHT nicht mit sehr harten Einheiten zusammenfällt.
- Ausdauersport (Laufen, Radsport, Triathlon)
- Team- und Spielsport
- Rückkehr nach Trainingspausen
Realistische Erwartungen
Studien zu IHHT im Leistungssport sind bislang klein und uneinheitlich. Messbar und nachvollziehbar wird der Effekt am besten, wenn Sie vorher und nachher dieselben Werte erfassen, etwa Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität oder einen standardisierten Leistungstest.
Quellen
- Behrendt T. et al. (2022): Effects of intermittent hypoxia–hyperoxia on performance- and health-related outcomes in humans: a systematic review. Sports Medicine – Open.
- Glazachev O. S. et al. (2017): Adaptations following an intermittent hypoxia-hyperoxia training in coronary artery disease patients: a controlled study. BMC Cardiovascular Disorders.
- PubMed-Suche / search: intermittent hypoxia hyperoxia training
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Klären Sie vor Beginn eines IHHT-Trainings mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab, ob es für Sie geeignet ist.