Was ist IHHT-Training?

Das Prinzip in einem Satz

IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) setzt dem Körper kurze, genau dosierte Phasen mit reduziertem Sauerstoff (Hypoxie, ähnlich wie in 3.000–5.500 m Höhe) und anschließend Phasen mit erhöhtem Sauerstoff (Hyperoxie) aus. Dieser Wechsel ist ein milder Reiz, auf den sich der Körper einstellen soll.

Was im Körper passiert

Im Mittelpunkt stehen die Mitochondrien – die „Kraftwerke“ der Zellen, die aus Sauerstoff und Nährstoffen Energie gewinnen. Der kurzzeitige Sauerstoffmangel gilt als Signal, mit dem sich Zellen an wechselnde Bedingungen anpassen. In der Hyperoxie-Phase wird wieder reichlich Sauerstoff angeboten, sodass die Erholung zwischen den Reizen beschleunigt werden soll.

Während der gesamten Sitzung werden Sauerstoffsättigung (SpO₂) und Puls über einen Fingerclip gemessen. Moderne Geräte passen die Hypoxie-Phasen automatisch an die persönliche Reaktion an.

So läuft eine Sitzung ab

Eine Anwendung dauert meist 30–45 Minuten. Sie liegen oder sitzen entspannt, atmen ruhig über eine Maske und können dabei lesen, Musik hören oder dösen. Vor der ersten Sitzung steht in der Regel ein Hypoxie-Test, mit dem die Ausgangslage bestimmt wird.

• Vorgespräch und Klärung möglicher Gegenanzeigen
• Hypoxie-Test zur individuellen Einstellung
• Üblich: 10–15 Sitzungen, 2–3 pro Woche
• Danach optional Auffrischungs-Sitzungen

Wofür IHHT eingesetzt wird

Anbieter setzen IHHT unter anderem in der Prävention, im Sport, im Gesundheits- und Anti-Aging-Bereich sowie begleitend in ärztlichen und naturheilkundlichen Praxen ein. Typische Anliegen sind Leistungsfähigkeit, Regeneration, Energie im Alltag und Stoffwechsel. IHHT ist eine ergänzende Methode und ersetzt keine notwendige medizinische Behandlung.

Was sagt die Forschung?

Die Studienlage wächst, ist aber noch begrenzt: Viele Untersuchungen sind klein, verwenden unterschiedliche Protokolle oder laufen über kurze Zeiträume. Eine systematische Übersichtsarbeit (Behrendt et al., 2022) fand Hinweise auf positive Effekte auf einzelne leistungs- und gesundheitsbezogene Werte und empfiehlt weitere, größere Studien. Seriöse Anbieter kommunizieren das offen.

Sicherheit und Gegenanzeigen

Unter fachkundiger Begleitung und mit laufender SpO₂-Überwachung gilt IHHT als gut verträglich. Nicht geeignet ist es u. a. bei akuten Infekten, Schwangerschaft, schweren Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Epilepsie oder nach kürzlichen Operationen. Die Entscheidung trifft im Zweifel Ihr Arzt.

Woran Sie einen guten Anbieter erkennen

Achten Sie auf ein ausführliches Vorgespräch, einen Hypoxie-Test vor dem Start, geschultes Personal, transparente Preise und eine ehrliche Aufklärung ohne Heilversprechen. Anbieter mit dem Kennzeichen „Geprüfter Anbieter“ wurden nach unseren veröffentlichten Prüfkriterien kontrolliert.